テレビや新聞などでも「熱中症を防ぐには暑熱順化が大切」と言われるようになってきました。

確かにその通りです。体が暑さに慣れていないと、気温が急に上がった日などに体温調整がうまくいかず、熱中症に陥ってしまいます。

でも、こう思った方はいませんか？

「わかってはいるけど、そもそも動けないんだよ」

たとえば、腰が痛い、膝がつらい、肩が回らない。
動こうとするとどこかが痛むから、なるべく体を休めてしまう。
そんな毎日を過ごしていませんか？

La TAKEは、まさにその「動けない理由」と向き合う場所です。

動けない方こそ、暑熱順化が必要

熱中症で搬送される人の多くは高齢者、しかもその多くが「自宅の中」で倒れています。
外で無理な運動をした人よりも、「じっとしていた人」の方が、実はリスクが高い。
これはとても重要な事実です。

「体を動かして汗をかくこと」＝暑熱順化のカギ。
けれども、それが難しいのです。
それは、動ける体を失いつつある方たち。

だからこそ、私たちは考えました。

La TAKEの暑熱順化は、「動ける体」を取り戻すことから始まる

La TAKEでは、まずその人の体の“弱い部分”を見つけます。

動けない理由は人それぞれ。

首かもしれない、膝かもしれない、体幹の弱さかもしれない。

それを鍛錬マシンを使って見極め、筋トレでアプローチしていきます。

ただ闇雲に鍛えるのではありません。

「あなたがまた動けるようになるため」に、必要な筋肉を、鍛えます。

そして、その筋肉が使えるようになると、自然と汗が出やすくなり、暑さへの耐性も高まることを実感しています。

筋トレは、熱中症予防にもなる「第一歩」です

La TAKEでお会いする方の中には、「汗なんてもう何年もかいていない」とおっしゃる方もいます。
でも、続けていくうちに、ある日ふと「今日は汗をかいた」と驚かれる。
その時、私たちは静かに、LaTAKEの存在意義を確信しています。

動けない人にこそ、「暑熱順化」のチャンスを。

私たちは、TV取材を通じて改めて実感しました。

暑熱順化とは「体が暑さに慣れる」こと以上に、

「動けない自分から、動ける自分になる」プロセスそのものだと。

だからこそ、La TAKEはその一歩を支えたい。

運動をあきらめかけた方にも、もう一度、自分の体と向き合ってほしい。

その想いで、クリニックと連携し、安全に、確実に、サポートを続けたいと思います。

もしTVをご覧になって、少しでも「気になる」と感じた方がいらっしゃれば、

それは「変わりたい」「なんとかしたい」という思いかもしれません。

その声に、La TAKEは静かに、でも確かに応えます。

～ラテイクのトレーニングで“暑さに強い体”をつくろう～

夏が近づくにつれ、熱中症のリスクが高まります。しかし、体を少しずつ暑さに慣れさせていく「暑熱順化（しょねつじゅんか）」を意識することで、暑さに強い体をつくることが可能です。

たけのしたクリニックでは、医療の立場から暑熱順化の重要性をお伝えしながら、グループ施設の**La TAKE（ラテイク）**と連携し、暑さに負けない体づくりをサポートしています。

今年も暑い夏が続きそうです。（最近春と秋が短い気がします）

暑熱順化とは？

暑熱順化とは、気温の上昇に体が適応していく生理的なプロセスです。体温調整能力が高まり、熱中症になりにくい体をつくることができます。

日本のような四季のある地域では、毎年短期的にこの暑熱順化を行う必要があります。特に冷房環境で過ごす時間が増えた現代では、意識的な取り組みが求められます。

暑熱順化に必要な変化と効果

暑熱順化によって、以下のような変化が体に起こります：

• 発汗機能の向上：より早く汗をかきやすくなり、体温調整がしやすくなります。

• 皮膚血流の増加：熱が外へ逃げやすくなります。

• 循環血液量の増加：体全体への血流が良くなり、運動パフォーマンスもアップ。

• 自律神経の調整：心拍数や体温の変化が穏やかになります。

•  

ラテイクで行う「暑熱順化」トレーニング

暑熱順化には“軽く汗をかく程度”の身体活動が効果的とされています。そこで、**La TAKE（ラテイク）**では、以下のような暑熱順化に適したトレーニングを提供しています。

◉ 室内で安全に行える筋力トレーニング

ラテイクでは、関節への負担が少ない鍛錬マシンを活用し、高齢者や運動が苦手な方でも安心して汗をかける環境を整えています。暑熱順化の初期段階では、空調管理された屋内での運動が効果的で、安全性も高くなります。

🔸 おすすめメニュー：

・「脚上げ訓」…下肢の筋力を鍛えながら発汗を促進

・「立ち上がり訓」…背中の筋肉は意外と体の中でも大きい範囲を占めています。立ち上がる動作は実は背筋やふくらはぎ、お尻の筋肉が重要です。そんな背中側の筋肉をトレーニングし、日常生活動作の改善とともに代謝をアップ

◉ 軽い運動からスタートできるストレッチや体操

ラテイクでは、全身をほぐすストレッチポールなども導入。室内でもじんわり汗をかける運動で、皮膚血流や自律神経の働きを整えていきましょう

実践のポイント：いつ・どのくらいやる？

• 期間：2週間の継続が理想（週5〜6回、1回30分程度）

• 時期：5月初旬〜梅雨入り前がベスト

• 環境：初めは室内（ラテイクなど）で、慣れてきたら屋外活動も可

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ラテイクは「無理なく暑熱順化」を応援します

「外に出るのは不安」「体力に自信がない」「何から始めたらいいかわからない」

そんな方でも、ラテイクなら無理なく暑熱順化をスタートできます。

暑さに強い体をつくることは、多分今年も　ながーい夏を元気に乗り切るための第一歩です。

ぜひこの春、ラテイクでのトレーニング体験を通じて、汗をかく習慣を始めてみませんか？

La TAKE（ラテイク）はこちらから

皆さん、こんにちは！たけのしたクリニックがプロデュースする筋トレジム　「ラテイク」から、素敵なイベントのお知らせです！

**3月29日（土）に、西区豊浜にある就労継続支援B型事業所、リタコーヒーさんとのコラボイベント、「リタコーヒー試飲会」**を開催することになりました🎉

リタコーヒーってどんなところ？

リタコーヒーさんは、障害のある方が「普通」に働ける社会を目指して、丁寧にコーヒー豆を選別し、焙煎されているスペシャルなコーヒー屋さんです。一杯一杯にこだわりと愛情が込められているのが伝わってきます。

イベント内容

今回の試飲会では、リタコーヒーさんのこだわりのコーヒーを実際に味わえるだけでなく、コーヒー豆の選別体験や、コーヒーに関する質問コーナーもご用意しています。

• コーヒー豆の選別体験：普段なかなかできない、コーヒー豆の選別を体験できます。

• こだわりのコーヒー試飲：リタコーヒー自慢のコーヒーをじっくりと味わえます。

• コーヒーに関する質問コーナー：コーヒーについて疑問に思っていることを、直接質問できます。

焙煎士さんによる豆焙煎のお話や、豆の産地、管理、焙煎方法など、普段聞けないこだわりのお話も聞けるチャンスです！

イベント詳細

• 日時：3月29日（土）14:30～16:00

• 場所：ラテイク　（ホームページをご確認くださいクリニックではありません）

• 参加費：500円

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コーヒーで世界を優しく

リタコーヒーさんの理念は「コーヒーを通して世界を優しい場所に」。一杯のコーヒーを通して、誰もが「普通」に仕事ができ、「普通」に生活できる社会を目指されています。そんな想いに共感し、今回のイベントを企画しました。

ぜひご参加ください！

リタコーヒーさんの美味しいコーヒーを味わいながら、心温まる時間を過ごしませんか？

お申し込み方法

お申し込みは、ラテイクに直接来られてください。　ラテイクはこちらからホームページに！！

「最近、階段の上り下りがつらい…」　　　　「ちょっと歩いただけで息切れが…」　　「年のせいかな…」

そう感じていませんか？　　実は、それ、年齢のせいだけではないかもしれません。

加齢とともに、私たちの身体は徐々に衰えていきます。

でも、諦めるのはまだ早いです！

適切なトレーニングを行うことで、年齢に負けない体づくりをすることができるんです。

知っていますか？フレイルという状態

「フレイル」って聞いたことありますか？

フレイルとは、健康な状態と介護が必要な状態の間の段階のこと。

年齢を重ねるとともに、体や心の活力が少しずつ低下し、疲れやすくなったり、病気にかかりやすくなったりする状態を指します。

フレイルになると、転倒や骨折のリスクが高まり、要介護状態に陥りやすくなってしまいます。

でも大丈夫！

フレイルは、予防と改善が可能な状態です。

そして、その鍵を握るのが…

筋力トレーニングなんです！

筋力トレーニングは、フレイル予防にとても効果的です。

筋肉をつけることで、　体力向上、基礎代謝アップ、骨粗鬆症予防、転倒予防、認知症予防

など、様々な効果が期待できます。

「筋トレなんて、きついのは無理…」と感じている方もいるかもしれません。

でも、ご安心ください！

たけのしたクリニックでは、高齢者の方でも安心して取り組める、ラテイクという筋力トレーニングジムをプロデュースしています。

ラテイクとは？

健康を支える新しい運動のカタチ

ラテイク（La TAKE）は、健康的な生活をサポートするための筋力トレーニング施設です。特に、日常生活の動作をスムーズにし、健康寿命を延ばすことを目的としたトレーニングに特化しています。

鍛錬マシンによる効率的なトレーニング

ラテイクでは、「鍛錬マシン」を導入し、低負荷・高精度のトレーニングを提供しています。鍛錬マシンは、関節や筋肉への負担を最小限に抑えながら、効果的な筋力強化ができるよう設計されています。そのため、高齢者や運動初心者でも無理なく取り組めます。

こんな方におすすめ！

• 立ち上がりや歩行のしづらさを感じている方
• 肩こりや腰痛を改善したい方
• 姿勢を整え、健康的な体を維持したい方
• これから運動を始めたいけれど、何から始めればいいかわからない方

ラテイクでの取り組み

ラテイクでは、単なるジムではなく、地域の健康拠点としての役割を担っています。

• 個別サポート：トレーナーが、一人ひとりに合ったトレーニングを提案。

• 健康イベントの開催：運動と健康に関する情報を提供し、地域の方々が気軽に参加できるイベントを実施。

• フットケアやインソール作成：足元からの健康づくりをサポート。

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あなたもラテイクで新しい一歩を踏み出しませんか？

ラテイクは、ただ筋肉を鍛える場所ではなく、「健康を通じて、あなたの未来を支える」場所です。あなたの健康づくりを全力でサポートします。ぜひ一度、体験しにお越しください！

運動の効果を高めるには？

運動の効果を最大限に引き出すためには、栄養にも気を配ることが大切です。

バランスの取れた食事を心がけ、タンパク質、ビタミン、ミネラルをしっかりと摂取しましょう。

また、水分補給も忘れずに行いましょう。

参考文献

• 日本老年医学会. フレイル診療ガイド 2018 年版. 日本老年医学会雑誌. 2018; 55(5): 547-624.
• 厚生労働省. 高齢者のための健康づくりのポイント. 2023.

いつも当クリニックのホームページをご覧いただき、ありがとうございます。

今週末の**2月8日（土）・9日（日）**に、鹿児島県医師会館（4F ホール）で「第6回 日本フットケア・足病医学会 九州・沖縄地方会 学術集会」が開催されます。

• • 2月8日（土）14:00～16:00
    どなたでも無料で参加いただける市民公開講座が行われます。
    「足の健康を守るための最新情報を専門家から直接学べる貴重な機会」ですので、ご興味のある方はぜひご参加ください。

• 2月9日（日）
  学会の教育講演が複数予定されており、その中で私・竹之下 博正は**「教育講演3：糖尿病足病変予防～足を見る、触れる、診る」**の座長を務めさせていただきます。日頃、糖尿病足病変の早期発見や予防に力を入れている立場として、こうした専門的な場で最新の知見を共有し合えることを大変嬉しく思います。

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足は、健康を維持するうえで非常に重要でありながら、日々のケアや観察がおろそかになりがちな部分です。特に糖尿病をお持ちの方は、足のトラブルが重症化しやすい傾向にあるため、早期の予防・治療の知識が欠かせません。学会を通じて得た新しい情報や実践的なノウハウを、当クリニックの診療や予防啓発に取り入れ、地域の皆さまの足元から全身の健康を支えてまいりたいと考えています。

みなさん、こんにちは。
近年は温暖化や都市化の影響もあり、花粉症に悩む方がますます増えています。政府からも「花粉症対策 初期集中対応パッケージ」が公表されるなど、社会全体で花粉症対策を強化する流れになっています。特に、花粉が飛散しはじめる前から治療を始める「初期療法」の重要性が注目されており、できるだけ早めに治療をスタートすることで症状を軽減しやすいといわれています。

九州地方は2月上旬から飛散開始！

九州地方では、今年は2月上旬頃からスギ花粉の飛散がスタートすると予想されています。花粉が飛び始めると、目のかゆみや鼻水・くしゃみなどの症状が一気に出てきやすくなります。そこで、症状が出る前、1～2週間ほど前から予防的に薬を服用するなど、早めのケアを始めることがとても大切です。

早期治療のメリット

1. 　重症化を防ぎやすい
   早めに抗ヒスタミン薬や点鼻ステロイド薬などを使用することで、症状が進んでから治療を始める場合と比べて、より軽い症状で乗り切れる可能性が高まります。
2. 　生活の質(QOL)を維持できる
   花粉症の症状がひどくなると、睡眠不足や集中力の低下につながり、仕事や学業、家事などの日常生活に影響が出ることがあります。早期治療で症状を抑えることで、快適な日々を過ごせるでしょう。
3. 　他の対策と組み合わせやすい
   　早めに受診して医師のアドバイスをもらえば、花粉症対策グッズや生活上の工夫（メガネやマスクの正しい着用、花粉を家の中に持ち込まない工夫など）を上手に組み合わせて、より効果的に花粉症を予防できます。
4.  

受診が難しい方はオンライン診療も活用を

「忙しくて通院する時間がない」「近くに耳鼻科がない」「人混みを避けたい」など、さまざまな理由で受診が難しい方もいるかと思います。そうした場合には、オンライン診療が選択肢の一つとなります。オンライン診療であれば、スマートフォンやPCを通じて医師の診察を受けられ、必要に応じて処方箋を発行してもらうことも可能です。

最近では、多くの医療機関でオンライン診療を導入しているので、お住いの地域の病院やクリニックをぜひ調べてみてください。オンラインなら通院の手間や時間の節約にもなり、忙しい方にとっては特におすすめです。

まとめ

• 九州地方は2月上旬からスギ花粉の飛散が始まると予想される
• 症状が出る前から治療を始める「初期療法」が効果的
• 忙しくて通院が難しい方は、オンライン診療の活用もおすすめ
• 花粉症の症状が出てから対策を始めるより、予防を重視した早期治療が結果的に症状の重症化を防ぎ、快適な春を迎える近道になります。少しでも花粉症の症状が気になる方は、ぜひ早めの受診やオンライン診療を検討してみてくださいね。
• 今年の春はしっかり準備をして、花粉症に悩まされずに明るく過ごしましょう！

こんにちは！今回は、ダイエットと健康に関する興味深い研究結果をご紹介します。

体重を減らすことは健康に良いと思われがちですが、実はそう単純ではないようです。

最新の研究でわかったこと

最近の研究で、体重を減らすだけでは必ずしも心臓病などのリスクが下がらないことがわかりました。特に、45歳から76歳の2型糖尿病がある方々を対象とした研究では、次のような結果が出ています：

1. 体重が減っても筋肉も減ると、あまり意味がない 体重は減ったけど筋肉も減ってしまった人は、体重が増えた人と比べて心臓病のリスクはあまり変わりませんでした。
2. 体重が減って筋肉が増えると、リスクが下がる 体重が減って筋肉が増えた人は、体重が増えた人と比べて心臓病のリスクが下がりました。

つまり、ただ体重を減らすだけでなく、筋肉を維持または増やすことが大切なんです。

なぜ筋肉が大切なの？

筋肉は単に体を動かすだけでなく、体全体の健康に関わる大切な役割を果たしています。例えば：

• 血管の機能を良くする
• 血糖値を調整しやすくする
• 脂肪の代謝を良くする

これらの働きによって、筋肉は心臓病のリスクを下げる効果があると考えられています。

どうすれば筋肉を増やせる？

筋肉を効率よく増やすには、「レジスタンス運動」と呼ばれる筋肉に負荷をかける運動が効果的です。例えば：

• スクワット
• 腕立て伏せ
• ダンベルを使ったトレーニング　などなど

初心者の方は、週に2〜3回から始めてみましょう。また、タンパク質をしっかり摂ることも大切です。

まとめ：健康的なダイエットのポイント

1. 体重を減らすだけでなく、筋肉も意識しましょう
2. 筋トレと食事のバランスが大切です
3. 無理のない範囲で続けることが一番の近道です

ただし、持病がある方や運動に不安がある方は、必ず医師に相談してから始めてくださいね。

健康的なダイエットで、みなさんの毎日がもっと元気になりますように！

参考文献

今回ご紹介した内容は、以下の研究論文に基づいています：

Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle 2024; 15: 342–351 DOI: 10.1002/jcsm.13409

論文タイトル：「Cardiovascular effects of weight loss in old adults with overweight/obesity according to change in skeletal muscle mass」

　こんにちは、定期的に論文を読むことがあるので少し今回まとめてみました。

読んだのはJAMDA 23 (2022) 729e735　からBreakfast Protein Quality and Muscle Strength in Japanese Older Adults: A Community-Based Longitudinal Studyです。

訳すと「朝食のタンパク質の質と日本人高齢者の筋力：地域ベースの縦断研究」という文献を参考にします。日本の研究結果です。

朝ごはん食べてますか？　二日酔いで食べられないこともありますし、朝はパンとコーヒーだけとか、朝は果物だけとか。

そんな方は朝にタンパク質！！しかも吸収効率が良いタンパク質が大事です！！（高齢者では）ということです。

研究の目的と背景

私たちが年を重ねるにつれて、筋力を維持することが重要になってきます。

その筋力を簡単に測る方法の一つが「握力」です。握力が弱くなると、日常生活に支障をきたす可能性があるんです。サルコペニアという状態を把握する時にも握力は使用されます。

そこで握力との関係に注目されたのが、毎日の食事、特に朝ごはんです。

朝ごはんは一日の始まりを支える大切な食事。この朝ごはんで摂るタンパク質の「質」が、高齢者の握力にどう影響するのか調べられました。

研究方法

日本の愛知県大府市と東浦町の住民で、60歳以上83歳までの方701人を対象に調査が行われました。参加者の朝ごはんの内容を詳しく記録し、タンパク質の質を「PDCAAS」という指標で評価しました。PDCAASは、体がどれだけそのタンパク質を利用できるかを示す値です。そして、参加者の握力を定期的に測定し、PDCAASの高さと握力の変化を比較しました。朝食のPDCAASに基づき、参加者を男女別に３つの群（低、中、高）に分類し、握力低下の発生率との関連を評価しています。

✳︎　ではPDCAASって？？

PDCAASとは、「タンパク質消化率補正アミノ酸スコア」（Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score）の略称です。これは、食品中のタンパク質の質を評価する指標の一つです。PDCAASの値は0から1までの範囲で表されます。1に近いほど、そのタンパク質の質が高いということになるようです。PDCAASは1.00が最高値となるため、1.00を超える値は切り捨てられます。実は新たな指標であるDIAASもあります。

主要な結果と発見

結果はとてもはっきりしていました。朝ごはんで質の高いタンパク質を摂っていた人ほど、握力の低下が少なかったのです！この結果は、朝ごはんで摂るタンパク質の量もですが、「質」が重要だということを示しています。良質なタンパク質を含む食品を選ぶことが大切なんですね。

良質なタンパク質を含む朝ごはんとは？　　研究では、PDCAASの高い朝ごはんを食べていた人は、以下のような傾向がありました：

• 豆類、魚、卵、牛乳・乳製品をよく食べていた
• 穀類、砂糖、油の摂取量が比較的少なかった

つまり、和食でいえば、納豆や焼き魚、卵焼き、ヨーグルトなどを含む朝ごはんが、握力維持に良さそうです。

著者の結論と解釈

この研究から、高齢者の方が筋力を維持するには、朝ごはんで良質なタンパク質を摂ることが大切だとわかりました。

ただし、これはあくまで関連性を示したもので、直接的な因果関係を証明したわけではありません。

今後は、実際に朝ごはんの内容を変えて握力への影響を調べる研究や、日本以外の国でも同じ結果が得られるかを確認する研究が必要ですし今回の論文は女性でそのような結果になってて男性ではあまり出てません。​​​​これは、女性における元々のタンパク質摂取量の少なさによる可能性が示唆されています

編集後記

いかがでしたか？「へぇ〜、朝のタンパク質の質って大事なんだ！」毎日の朝ごはんを少し工夫するだけで、将来の健康に良い影響があるかもしれません。

バランスの取れた朝ごはんを心がけ、健康的な毎日を過ごしましょう！

参考文献はこちら：​​https://www.jamda.com/article/S1525-8610(21)01093-8/fulltext

2023年10月より、長期収載医薬品（先発品）に対する選定療養制度が開始されます。

これにより、後発医薬品（ジェネリック）ではなく先発品を希望される患者さんは、薬局で後発品との差額の1/4を追加でご負担いただくことになります。

当院は院内処方は行っていませんので、当院での支払いではなく、薬代として発生し、薬局での支払いです。

誤解されがちな点について

「医師が一筆書けば、自己負担がかからなくなる」と思われる方もいらっしゃいますし、たまに「薬剤師からそう言われた」という方もいますが、これは誤解です。もしくはその「言った方」が間違っています。

実際には、「医療上の必要性」が厳しく定められており、単に医師が「必要だ」と書くだけでは自己負担が免除されるわけではありません。以下に、厚生労働省が示している「医療上の必要性」が認められる場合について詳しく説明します。

医療上の必要性が認められるケース

厚生労働省が明示している「医療上の必要性」が認められる場合は、以下の通りです：

1. 効能・効果に差異がある場合

　先発医薬品と後発医薬品で、薬事承認された効能・効果に違いがある場合。特定の疾病に対して、先発医薬品が必要であると医師が判断した場合です。

実はほとんどのケースでこの部分に当てはまる患者さんはいません。

　詳しくは以下のリンクをご参照ください：

　- PMDA 添付文書検索サイト

　- 日本ジェネリック製薬協会 効能効果・用法用量等の違いリスト

2. 副作用や相互作用による問題がある場合

　後発医薬品を使用した際に、副作用や他の薬剤との相互作用が生じる、または先発医薬品との間で効果に差異があると医師が判断した場合、安全性の観点から先発医薬品を処方する必要があると判断されます。

3. 学会ガイドラインに基づく場合

　学会が作成したガイドラインにおいて、特定の患者について後発医薬品への切り替えが推奨されておらず、それに基づいて医師が先発医薬品を処方する必要があると判断した場合。

4. 剤形上の問題がある場合

　後発医薬品の剤形が飲みづらい、または吸湿性のため一包化できないなど、剤形に問題があり、先発医薬品を使用する必要がある場合。ただし、単に剤形の好みで先発医薬品を選ぶことは含まれません。

使用感について

「使用感が良くない」といった、有効成分に関わらない理由では、基本的には先発医薬品の医療上の必要性は認められません。ただし、上記の①～④に該当する場合には、保険給付の対象となります。

つまり、「先発品でないと効果がない」とご自分で考えられているだけで、医療上の必要性がない場合は、ご自身で先発品と後発品の差額を支払って、「自分で買ってください。」というのが、厚労省の考えになります。

これについて、当院は内科ですので、湿布薬・睡眠薬を必要があり処方している方もいらっしゃいますが、専門外の薬剤で、湿布に関して後発品は効果が弱いという方は、当院では処方せず整形外科で処方してもらう、睡眠薬は先発品でないと効かないという方は精神科や心療内科で処方してもらう。など（他の薬剤も同じ）のように対処いたしますので、ご了承ください。

参考リンク

詳細な情報については、以下のリンクをご参照ください：

•厚生労働省 PDF資料

•PMDA 添付文書検索サイト

•日本ジェネリック製薬協会 効能効果・用法用量等の違いリスト

皆さん、こんにちは。高尿酸血症や痛風についてご存知ですか？

健診で尿酸値が高いと指摘されたことがある方もいらっしゃるかもしれません。

痛風は主に男性に関係しますが、女性にも発症する可能性があります。

実は、高強度（かなり負荷の強い）筋力トレーニングは尿酸値を上昇させることが報告されています。 筋力トレーニングは健康維持に重要ですが、高尿酸血症や痛風のリスクがある方は注意が必要です。無酸素運動である筋トレは、尿酸値を上昇させる可能性があります。

今回の参考資料はこちら：

1. 　　⒈.Gout and Nucleic Acid Metabolism Vol.40 No2(2016)
2. 　　2．日本痛風・核酸代謝学会ガイドライン改定委員会（編）高尿酸血症・痛風の治療ガイドライン第３版（2019年改定）
3.  

筋トレが尿酸値に与える影響

1. ATPの分解による尿酸産生: 無酸素運動では、エネルギー源としてATP（アデノシン三リン酸）が大量に分解されます。ATPは体内のエネルギー源として使われ、その代謝過程で尿酸が生成されます。
2. 乳酸の増加による尿酸排泄低下: 激しい運動により筋肉が消耗し、乳酸が増加します。この乳酸が腎臓からの尿酸排泄を一時的に阻害すると言われています。

このため、元々尿酸値の高い方に対しては、ガイドライン上では有酸素運動が推奨されています。しかし、筋トレも重要な運動の一つです。有酸素運動だけでは持久力は向上しますが、筋肉量を効果的に増やすことは難しいのが現状です。

筋トレを高尿酸血症のリスクを抑えて安全に行うための対処法

1. 運動強度の調整: 高強度の無酸素運動を避け、中程度の強度で行いましょう。主観的運動強度としてBorgスケールがあり、これで「13.ややきつい〜11.楽である」程度が推奨されます。
2. 適切な水分補給: 運動前後、および運動中のこまめな水分補給が重要です。これにより尿酸の排泄を促進します。
3. 段階的なトレーニング: 急激な運動強度の上昇を避け、徐々に強度を上げていくことが大切です。
4. 食事への配慮: プリン体を多く含む食品（レバーや魚卵など）の過剰摂取を避け、アルカリ性食品（野菜や果物）を積極的に取り入れましょう。
5. 定期的な尿酸値チェック: 特に高尿酸血症のリスクがある方は、医療機関で定期的に尿酸値をチェックすることをおすすめします。
6.  

まとめ

筋力トレーニングは健康維持に重要な役割を果たしますが、痛風や高尿酸血症のリスクがある方は、尿酸値への影響を考慮しながら適切に行うことが大切です。

自身の体調や尿酸値の状況に応じて、医療専門家のアドバイスを受けながら、安全で効果的なトレーニング計画を立てましょう。

適切な運動と生活習慣の管理により、健康的な筋力トレーニングを継続することが可能です。　

でも、ガッツリ筋トレすると気持ちいいですよね＾＾。　

それ、よくわかります！！