みなさん、こんにちは。
近年は温暖化や都市化の影響もあり、花粉症に悩む方がますます増えています。政府からも「花粉症対策 初期集中対応パッケージ」が公表されるなど、社会全体で花粉症対策を強化する流れになっています。特に、花粉が飛散しはじめる前から治療を始める「初期療法」の重要性が注目されており、できるだけ早めに治療をスタートすることで症状を軽減しやすいといわれています。

九州地方は2月上旬から飛散開始！

九州地方では、今年は2月上旬頃からスギ花粉の飛散がスタートすると予想されています。花粉が飛び始めると、目のかゆみや鼻水・くしゃみなどの症状が一気に出てきやすくなります。そこで、症状が出る前、1～2週間ほど前から予防的に薬を服用するなど、早めのケアを始めることがとても大切です。

早期治療のメリット

1. 　重症化を防ぎやすい
   早めに抗ヒスタミン薬や点鼻ステロイド薬などを使用することで、症状が進んでから治療を始める場合と比べて、より軽い症状で乗り切れる可能性が高まります。
2. 　生活の質(QOL)を維持できる
   花粉症の症状がひどくなると、睡眠不足や集中力の低下につながり、仕事や学業、家事などの日常生活に影響が出ることがあります。早期治療で症状を抑えることで、快適な日々を過ごせるでしょう。
3. 　他の対策と組み合わせやすい
   　早めに受診して医師のアドバイスをもらえば、花粉症対策グッズや生活上の工夫（メガネやマスクの正しい着用、花粉を家の中に持ち込まない工夫など）を上手に組み合わせて、より効果的に花粉症を予防できます。
4.  

受診が難しい方はオンライン診療も活用を

「忙しくて通院する時間がない」「近くに耳鼻科がない」「人混みを避けたい」など、さまざまな理由で受診が難しい方もいるかと思います。そうした場合には、オンライン診療が選択肢の一つとなります。オンライン診療であれば、スマートフォンやPCを通じて医師の診察を受けられ、必要に応じて処方箋を発行してもらうことも可能です。

最近では、多くの医療機関でオンライン診療を導入しているので、お住いの地域の病院やクリニックをぜひ調べてみてください。オンラインなら通院の手間や時間の節約にもなり、忙しい方にとっては特におすすめです。

まとめ

• 九州地方は2月上旬からスギ花粉の飛散が始まると予想される
• 症状が出る前から治療を始める「初期療法」が効果的
• 忙しくて通院が難しい方は、オンライン診療の活用もおすすめ
• 花粉症の症状が出てから対策を始めるより、予防を重視した早期治療が結果的に症状の重症化を防ぎ、快適な春を迎える近道になります。少しでも花粉症の症状が気になる方は、ぜひ早めの受診やオンライン診療を検討してみてくださいね。
• 今年の春はしっかり準備をして、花粉症に悩まされずに明るく過ごしましょう！

こんにちは！今回は、ダイエットと健康に関する興味深い研究結果をご紹介します。

体重を減らすことは健康に良いと思われがちですが、実はそう単純ではないようです。

最新の研究でわかったこと

最近の研究で、体重を減らすだけでは必ずしも心臓病などのリスクが下がらないことがわかりました。特に、45歳から76歳の2型糖尿病がある方々を対象とした研究では、次のような結果が出ています：

1. 体重が減っても筋肉も減ると、あまり意味がない 体重は減ったけど筋肉も減ってしまった人は、体重が増えた人と比べて心臓病のリスクはあまり変わりませんでした。
2. 体重が減って筋肉が増えると、リスクが下がる 体重が減って筋肉が増えた人は、体重が増えた人と比べて心臓病のリスクが下がりました。

つまり、ただ体重を減らすだけでなく、筋肉を維持または増やすことが大切なんです。

なぜ筋肉が大切なの？

筋肉は単に体を動かすだけでなく、体全体の健康に関わる大切な役割を果たしています。例えば：

• 血管の機能を良くする
• 血糖値を調整しやすくする
• 脂肪の代謝を良くする

これらの働きによって、筋肉は心臓病のリスクを下げる効果があると考えられています。

どうすれば筋肉を増やせる？

筋肉を効率よく増やすには、「レジスタンス運動」と呼ばれる筋肉に負荷をかける運動が効果的です。例えば：

• スクワット
• 腕立て伏せ
• ダンベルを使ったトレーニング　などなど

初心者の方は、週に2〜3回から始めてみましょう。また、タンパク質をしっかり摂ることも大切です。

まとめ：健康的なダイエットのポイント

1. 体重を減らすだけでなく、筋肉も意識しましょう
2. 筋トレと食事のバランスが大切です
3. 無理のない範囲で続けることが一番の近道です

ただし、持病がある方や運動に不安がある方は、必ず医師に相談してから始めてくださいね。

健康的なダイエットで、みなさんの毎日がもっと元気になりますように！

参考文献

今回ご紹介した内容は、以下の研究論文に基づいています：

Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle 2024; 15: 342–351 DOI: 10.1002/jcsm.13409

論文タイトル：「Cardiovascular effects of weight loss in old adults with overweight/obesity according to change in skeletal muscle mass」

　こんにちは、定期的に論文を読むことがあるので少し今回まとめてみました。

読んだのはJAMDA 23 (2022) 729e735　からBreakfast Protein Quality and Muscle Strength in Japanese Older Adults: A Community-Based Longitudinal Studyです。

訳すと「朝食のタンパク質の質と日本人高齢者の筋力：地域ベースの縦断研究」という文献を参考にします。日本の研究結果です。

朝ごはん食べてますか？　二日酔いで食べられないこともありますし、朝はパンとコーヒーだけとか、朝は果物だけとか。

そんな方は朝にタンパク質！！しかも吸収効率が良いタンパク質が大事です！！（高齢者では）ということです。

研究の目的と背景

私たちが年を重ねるにつれて、筋力を維持することが重要になってきます。

その筋力を簡単に測る方法の一つが「握力」です。握力が弱くなると、日常生活に支障をきたす可能性があるんです。サルコペニアという状態を把握する時にも握力は使用されます。

そこで握力との関係に注目されたのが、毎日の食事、特に朝ごはんです。

朝ごはんは一日の始まりを支える大切な食事。この朝ごはんで摂るタンパク質の「質」が、高齢者の握力にどう影響するのか調べられました。

研究方法

日本の愛知県大府市と東浦町の住民で、60歳以上83歳までの方701人を対象に調査が行われました。参加者の朝ごはんの内容を詳しく記録し、タンパク質の質を「PDCAAS」という指標で評価しました。PDCAASは、体がどれだけそのタンパク質を利用できるかを示す値です。そして、参加者の握力を定期的に測定し、PDCAASの高さと握力の変化を比較しました。朝食のPDCAASに基づき、参加者を男女別に３つの群（低、中、高）に分類し、握力低下の発生率との関連を評価しています。

✳︎　ではPDCAASって？？

PDCAASとは、「タンパク質消化率補正アミノ酸スコア」（Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score）の略称です。これは、食品中のタンパク質の質を評価する指標の一つです。PDCAASの値は0から1までの範囲で表されます。1に近いほど、そのタンパク質の質が高いということになるようです。PDCAASは1.00が最高値となるため、1.00を超える値は切り捨てられます。実は新たな指標であるDIAASもあります。

主要な結果と発見

結果はとてもはっきりしていました。朝ごはんで質の高いタンパク質を摂っていた人ほど、握力の低下が少なかったのです！この結果は、朝ごはんで摂るタンパク質の量もですが、「質」が重要だということを示しています。良質なタンパク質を含む食品を選ぶことが大切なんですね。

良質なタンパク質を含む朝ごはんとは？　　研究では、PDCAASの高い朝ごはんを食べていた人は、以下のような傾向がありました：

• 豆類、魚、卵、牛乳・乳製品をよく食べていた
• 穀類、砂糖、油の摂取量が比較的少なかった

つまり、和食でいえば、納豆や焼き魚、卵焼き、ヨーグルトなどを含む朝ごはんが、握力維持に良さそうです。

著者の結論と解釈

この研究から、高齢者の方が筋力を維持するには、朝ごはんで良質なタンパク質を摂ることが大切だとわかりました。

ただし、これはあくまで関連性を示したもので、直接的な因果関係を証明したわけではありません。

今後は、実際に朝ごはんの内容を変えて握力への影響を調べる研究や、日本以外の国でも同じ結果が得られるかを確認する研究が必要ですし今回の論文は女性でそのような結果になってて男性ではあまり出てません。​​​​これは、女性における元々のタンパク質摂取量の少なさによる可能性が示唆されています

編集後記

いかがでしたか？「へぇ〜、朝のタンパク質の質って大事なんだ！」毎日の朝ごはんを少し工夫するだけで、将来の健康に良い影響があるかもしれません。

バランスの取れた朝ごはんを心がけ、健康的な毎日を過ごしましょう！

参考文献はこちら：​​https://www.jamda.com/article/S1525-8610(21)01093-8/fulltext

2023年10月より、長期収載医薬品（先発品）に対する選定療養制度が開始されます。

これにより、後発医薬品（ジェネリック）ではなく先発品を希望される患者さんは、薬局で後発品との差額の1/4を追加でご負担いただくことになります。

当院は院内処方は行っていませんので、当院での支払いではなく、薬代として発生し、薬局での支払いです。

誤解されがちな点について

「医師が一筆書けば、自己負担がかからなくなる」と思われる方もいらっしゃいますし、たまに「薬剤師からそう言われた」という方もいますが、これは誤解です。もしくはその「言った方」が間違っています。

実際には、「医療上の必要性」が厳しく定められており、単に医師が「必要だ」と書くだけでは自己負担が免除されるわけではありません。以下に、厚生労働省が示している「医療上の必要性」が認められる場合について詳しく説明します。

医療上の必要性が認められるケース

厚生労働省が明示している「医療上の必要性」が認められる場合は、以下の通りです：

1. 効能・効果に差異がある場合

　先発医薬品と後発医薬品で、薬事承認された効能・効果に違いがある場合。特定の疾病に対して、先発医薬品が必要であると医師が判断した場合です。

実はほとんどのケースでこの部分に当てはまる患者さんはいません。

　詳しくは以下のリンクをご参照ください：

　- PMDA 添付文書検索サイト

　- 日本ジェネリック製薬協会 効能効果・用法用量等の違いリスト

2. 副作用や相互作用による問題がある場合

　後発医薬品を使用した際に、副作用や他の薬剤との相互作用が生じる、または先発医薬品との間で効果に差異があると医師が判断した場合、安全性の観点から先発医薬品を処方する必要があると判断されます。

3. 学会ガイドラインに基づく場合

　学会が作成したガイドラインにおいて、特定の患者について後発医薬品への切り替えが推奨されておらず、それに基づいて医師が先発医薬品を処方する必要があると判断した場合。

4. 剤形上の問題がある場合

　後発医薬品の剤形が飲みづらい、または吸湿性のため一包化できないなど、剤形に問題があり、先発医薬品を使用する必要がある場合。ただし、単に剤形の好みで先発医薬品を選ぶことは含まれません。

使用感について

「使用感が良くない」といった、有効成分に関わらない理由では、基本的には先発医薬品の医療上の必要性は認められません。ただし、上記の①～④に該当する場合には、保険給付の対象となります。

つまり、「先発品でないと効果がない」とご自分で考えられているだけで、医療上の必要性がない場合は、ご自身で先発品と後発品の差額を支払って、「自分で買ってください。」というのが、厚労省の考えになります。

これについて、当院は内科ですので、湿布薬・睡眠薬を必要があり処方している方もいらっしゃいますが、専門外の薬剤で、湿布に関して後発品は効果が弱いという方は、当院では処方せず整形外科で処方してもらう、睡眠薬は先発品でないと効かないという方は精神科や心療内科で処方してもらう。など（他の薬剤も同じ）のように対処いたしますので、ご了承ください。

参考リンク

詳細な情報については、以下のリンクをご参照ください：

•厚生労働省 PDF資料

•PMDA 添付文書検索サイト

•日本ジェネリック製薬協会 効能効果・用法用量等の違いリスト

皆さん、こんにちは。高尿酸血症や痛風についてご存知ですか？

健診で尿酸値が高いと指摘されたことがある方もいらっしゃるかもしれません。

痛風は主に男性に関係しますが、女性にも発症する可能性があります。

実は、高強度（かなり負荷の強い）筋力トレーニングは尿酸値を上昇させることが報告されています。 筋力トレーニングは健康維持に重要ですが、高尿酸血症や痛風のリスクがある方は注意が必要です。無酸素運動である筋トレは、尿酸値を上昇させる可能性があります。

今回の参考資料はこちら：

1. 　　⒈.Gout and Nucleic Acid Metabolism Vol.40 No2(2016)
2. 　　2．日本痛風・核酸代謝学会ガイドライン改定委員会（編）高尿酸血症・痛風の治療ガイドライン第３版（2019年改定）
3.  

筋トレが尿酸値に与える影響

1. ATPの分解による尿酸産生: 無酸素運動では、エネルギー源としてATP（アデノシン三リン酸）が大量に分解されます。ATPは体内のエネルギー源として使われ、その代謝過程で尿酸が生成されます。
2. 乳酸の増加による尿酸排泄低下: 激しい運動により筋肉が消耗し、乳酸が増加します。この乳酸が腎臓からの尿酸排泄を一時的に阻害すると言われています。

このため、元々尿酸値の高い方に対しては、ガイドライン上では有酸素運動が推奨されています。しかし、筋トレも重要な運動の一つです。有酸素運動だけでは持久力は向上しますが、筋肉量を効果的に増やすことは難しいのが現状です。

筋トレを高尿酸血症のリスクを抑えて安全に行うための対処法

1. 運動強度の調整: 高強度の無酸素運動を避け、中程度の強度で行いましょう。主観的運動強度としてBorgスケールがあり、これで「13.ややきつい〜11.楽である」程度が推奨されます。
2. 適切な水分補給: 運動前後、および運動中のこまめな水分補給が重要です。これにより尿酸の排泄を促進します。
3. 段階的なトレーニング: 急激な運動強度の上昇を避け、徐々に強度を上げていくことが大切です。
4. 食事への配慮: プリン体を多く含む食品（レバーや魚卵など）の過剰摂取を避け、アルカリ性食品（野菜や果物）を積極的に取り入れましょう。
5. 定期的な尿酸値チェック: 特に高尿酸血症のリスクがある方は、医療機関で定期的に尿酸値をチェックすることをおすすめします。
6.  

まとめ

筋力トレーニングは健康維持に重要な役割を果たしますが、痛風や高尿酸血症のリスクがある方は、尿酸値への影響を考慮しながら適切に行うことが大切です。

自身の体調や尿酸値の状況に応じて、医療専門家のアドバイスを受けながら、安全で効果的なトレーニング計画を立てましょう。

適切な運動と生活習慣の管理により、健康的な筋力トレーニングを継続することが可能です。　

でも、ガッツリ筋トレすると気持ちいいですよね＾＾。　

それ、よくわかります！！

先日、「第58回 4地区合同糖尿病を語る会」にて一般講演の座長を務めさせていただきました。

今回のテーマは「糖尿病と癌」でしたが、その中で特に印象に残ったのは、食事療法と糖尿病や癌発症の関係についての講演でした。

糖尿病の食事療法は、栄養バランスを考慮した食事を通じて血糖値をコントロールし、合併症のリスクを減らすことを目的としています。一方で、癌の予防における食事療法もまた、多方面からのアプローチが必要です。

以下に、癌予防に寄与する主な食事要素についてまとめました：

1. 野菜と果物の摂取: 多くの研究で、野菜と果物を多く摂ることが癌のリスクを低下させると示されています。ただし、果物の摂りすぎは糖尿病には良くありません。

2. 加工肉と赤肉の摂取: 加工肉や赤肉の高摂取は、癌のリスクを高めることが示されています。

３. アルコールの摂取: アルコールの過剰摂取は、口腔、咽頭、喉頭、食道、肝臓、乳房、結腸直腸など、さまざまな癌のリスクを高めることが知られています。

４. 食物繊維の摂取: 穀物由来の食物繊維は果物や野菜からの食物繊維より寄与しそうです。

５. 糖分の多い飲料と高カロリー食品の摂取を控える: これらは肥満に関連しており、肥満自体が様々な種類の癌のリスクを増加させることが知られています。

また、フィトケミカルの役割についても触れたいと思います。

フィトケミカルとは、野菜や果物、豆類などに含まれる植物由来の化学物質で、抗酸化作用や抗炎症作用、ホルモンの調節作用など、多岐にわたる健康効果があります。例えば、イソフラボンは有名ですよね。

このように、食事療法は癌予防にも糖尿病管理にも重要な要素となり得ます。私たちが普段口にする食物がどのように体に影響を与えるのかを理解し、バランスの取れた食事を心掛けることが、長期的な健康維持につながると改めて実感しました。

これからも、糖尿病を持つ患者さんだけでなく。健康的な食生活を共に見直し、実践していきましょう。

と言いつつ、後輩がいましたので、

「果物とろう！！」ってことになり、一杯だけ洋梨のカクテルを寄り道して飲みました💦。

皆さん、こんにちは！血圧が気になる方はいませんか？血圧を下げるためには何をしますか？

減塩（適塩）！体重を減らす！運動！

そうなんです。全て良いのですが、今回の論文では運動の中でもどんな運動が血圧を下げるには良いか？が書かれていました。

少し詳しい方は、「ウォーキングなどの有酸素運動でしょ！」と言われると思いますが、それだけではありませんでした。では論文を噛み砕いてお話しします！

研究の目的と背景

この研究は、様々な運動が血圧にどのような影響を与えるのか、どの運動が最も効果的なのかを調べることを目的としています。高血圧は世界中で大きな健康問題となっており、効果的な運動療法を見つけることが重要だと考えられています。

研究方法

研究チームは、1990年から2023年2月までに発表された270の研究を分析しました。これらの研究には合計15,827人の参加者がいました。有酸素運動、筋力トレーニング、複合トレーニング（有酸素運動と筋トレの組み合わせ）、高強度インターバルトレーニング、静的（アイソメトリック運動という種類）運動の5種類の運動効果を比較しました。

主要な結果と発見

驚くべきことに、全ての種類の運動が血圧を下げる効果がありました！特に興味深いのは以下の点です：

1. 1. ① 静的運動（壁に寄りかかってしゃがむなど）が最も効果的でした。
   2. ② 複合トレーニングも高い効果を示しました。

• ③ 筋力トレーニングは有酸素運動と同程度の効果がありました。

推しな点は、３番です！！びっくりしました。

わかりやすい図もありました！Figure６です。上が上の血圧、下がしたの血圧

AET：有酸素運動トレーニング、CT：複合トレーニング、HIIT：高強度インターバルトレーニング、IET：アイソメトリック運動、RT：レジスタンス運動（筋トレ）

著者の結論と解釈

研究チームは、血圧を下げるためには様々な種類の運動が効果的だと結論づけています。特に、静的運動（アイソメトリック）の効果が高いことが注目されます。ただし、著者らは更なる研究の必要性も指摘しています。

編集後記

いかがでしたか？「へぇ〜、筋トレでも血圧下がるんだ！」と思った方も多いのではないでしょうか。

でも、これは一つの研究結果に過ぎません。もし高血圧の方は運動を始める前に、かかりつけ医に相談するのをお忘れなく。

今回の参考文献はこちらです！！

 Edwards JJ, et al. Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med. 2023.

夏の暑さで運動が億劫になるこの時期、運動不足に陥ることが多いですよね。

しかし、だからと言って、お家でじっとしているのはあまり良くないです。そして、昨年の経験から言うと10月までは暑く、秋が短く、すぐ冬になり、今度は寒くて外出したくなくなる。

運動不足の波がどんどん押し寄せてきそうな気候ですね。🌊

今回は、夏場の運動不足がもたらす問題点と、La TAKEジムでの安全で効果的な筋力トレーニングを通じて健康を保つ方法をご紹介します！

夏場の運動不足がもたらす問題

1. 熱中症のリスク増加

•運動不足によって体が暑さに適応しづらくなり、熱中症のリスクが高まります。適度な運動は体温調節機能を向上させ、熱中症予防に効果的です。

2.体力低下

•運動を控えると筋力や持久力が低下し、日常生活にも支障をきたす可能性があります。

3. メンタルヘルスへの影響

•運動不足は気分の落ち込みやストレスの増加につながることがあります。

La TAKEジムでの安全な筋力トレーニング

La TAKEジムでは、夏場でも安心して運動が続けられる環境を整えています。以下にその特徴とトレーニング方法をご紹介します。

•鍛錬マシンの活用

•特許技術を採用した「鍛錬マシン」は、関節に優しく、安全に筋力トレーニングが可能です。体に負担をかけずに効果的なトレーニングが行えます。

•涼しい室内環境

•エアコン完備で快適な室内環境。熱中症の心配も少なく、安心してトレーニングできます。

•トレーニング内容

•初回時に一人ひとりの体調やニーズに合わせたトレーニングプランをトレーナーが考えます。無理なく夏場の体調に合わせて運動を続けられます。

•効果的な全身運動

•鍛錬マシンによる全身運動で、特定の部位だけでなく、大きな筋群をまんべんなく鍛えることができます。

La TAKEジムでのトレーニングの効果

•肩こりの解消

•立ち姿の安定

•歩行の改善

•首の可動域の拡大

•日常生活動作の改善

多くの方が、トレーニング直後からその効果を実感しています！

当然、ムキムキにもなれますよ！

まとめ

夏場の運動不足は健康にリスクをもたらしますが、La TAKEジムでは筋力トレーニングでその対策が可能です。涼しい室内環境で、関節に負担をかけずに効果的に筋力を鍛え、健康的な夏と残暑を過ごしましょう。

まずは体験トレーニングから始めて、自分に合った方法を見つけてみてください。無理せず、自分のペースで楽しみながら運動習慣を維持しましょう！

（ラテイク（La TAKE）のHpはこのホームページ内にあるバナーから飛んでみてください）

お盆休み明けの日曜日、2024年8月18日に第28回福岡地区実地医家のための糖尿病セミナーが開催されました。

このセミナーは医師会の生涯教育講座と日糖協糖尿病認定医取得のための講習会として位置づけられています。

私は、このセミナーで「時間軸で考える糖尿病性神経障害」というテーマで30分間の講演を担当しました。久しぶりの講演だったため、少し緊張しましたが、準備してきた内容を伝えようと必死でした。

講演開始時、PCがオンラインにつながらないというトラブルに見舞われ、一瞬焦りました。しかし、幸いにもバックアップ資料を用意していたおかげで、何とか対応することができましたが、予期せぬ事態に備えて常にバックアップを準備することの重要性を改めて実感しました。

セミナー全体のテーマは「糖尿病神経障害と足病変」で、私の講演以外にも、九州中央病院皮膚科部長の　菊池智子先生による「糖尿病と皮膚病編」や、済生会福岡総合病院循環器内科　末松延裕先生による「糖尿病患者さんの下肢切断リスクを考える」など、充実した内容でした。。

このような専門的なセミナーで講演する機会を得られたことは、貴重な経験となりました。また、他の先生方の講演も拝聴でき、最新の知見を学ぶことができました。

こんにちは。今回は、先日行われた学会で学んだ論文を読んでみましたのでまとめてみます。

論文はこちら

Aoyama, S., Kim, H. K., et al. (2021). Distribution of dietary protein intake in daily meals influences skeletal muscle hypertrophy via the muscle clock. Cell Reports, 36(1), 109336.

タンパク質摂取のタイミングと筋肉量の関係についての研究結果です。

朝食でのタンパク質摂取が筋肉成長を促進

近年の研究により、タンパク質摂取のタイミングが筋肉量の増加に重要な役割を果たすことが明らかになってきました。

特に注目すべきは、朝食でのタンパク質摂取が筋肉の成長を促進するという発見です！！！

研究結果のポイント

• タンパク質摂取による筋量増加効果は、量だけでなくタイミングも影響する
• 朝食時のタンパク質摂取が筋量増加に効果的である
• 筋量増加は体内時計を介して引き起こされる
•  

なぜ朝食のタンパク質摂取が重要か？

1. 体内時計との関連：
   筋肉の成長は体内時計と密接に関連しています。朝食でのタンパク質摂取は、この体内時計のリズムに合わせて筋肉の合成を促進する可能性があります。
2.  
3. 分岐鎖アミノ酸（BCAA）の役割：
   朝食時のタンパク質摂取による筋量増加には、筋肉の合成を高める作用が強い分岐鎖アミノ酸が関わっています。
4. 1日の代謝リズムの活性化：
   　朝食でタンパク質を摂取することで、1日の代謝活動が活性化され、筋肉の合成が促進される可能性があります。
5.  

実践的なアドバイス（私見です。。。）

1. 朝食を抜かない：
   朝食は重要な栄養摂取の機会です。特にタンパク質を含む朝食を心がけましょう。
2. タンパク質源の選択：
   卵、ヨーグルト、チーズ、魚、豆類など、良質なタンパク質源を朝食に取り入れましょう。
3. バランスの取れた食事：
   タンパク質だけでなく、炭水化物や脂質、ビタミン、ミネラルなどもバランスよく摂取することが大切です。
4. 運動との組み合わせ：
   適度な運動と組み合わせることで、タンパク質摂取の効果がさらに高まります。！！！！（このブログを読んでいる人は　ラ　テイクを知ってますよね〜〜）
5.  

まとめ

タンパク質摂取のタイミング、特に朝食でのタンパク質摂取が筋肉量の増加に重要であることが分かりました。ただし、これはマウスを用いた研究結果であり、ヒトでの効果については更なる研究が必要です。健康的な筋肉量を維持・増加させるためには、朝食でのタンパク質摂取を意識しつつ、1日を通じてバランスの取れた食事と適度な運動を心がけることが大切です。

個々の健康状態や目標に応じた具体的なアドバイスが必要な場合は、当クリニックの栄養相談をご利用ください。（今月から管理栄養士さんが働いてくださっています！！）

皆様の健康的な生活をサポートいたします。