秋が深まり、朝晩の気温差を感じる季節。外は肌寒くても、日中は暖かい。そんな「寒暖差」が大きくなる時期に増えるのが、手足の冷えや「しもやけ（凍瘡）」です。

しもやけのメカニズム

寒さを感じると、体は熱を逃がさないように末梢の血管を収縮させます。急に暖かい環境に戻ると血流が一気に増え、毛細血管が炎症を起こして赤紫色に腫れたり、かゆみや痛みを感じるようになります（DermNet NZ, 2023）。

この血流変化をコントロールする自律神経が、急な温度変化で乱れることも関係しています（Mayo Clinic, 2024）。

発症しやすい気候条件

日本では、最低気温が5℃以下・日中との気温差が10℃以上になると、しもやけが増えると報告されています（日本皮膚科学会, 2022）。

冬の始まりや終わり、つまり「寒暖差が大きい時期」に最も発症が多く、寒さが安定した真冬よりも初冬〜晩冬に注意が必要です。

国際的にも、湿度が高く0〜15℃程度の地域で発症率が高いことが知られています（DermNet NZ, 2023）。乾燥した極寒地よりも、「しっとり冷える日本の冬」がしもやけを起こしやすい環境といえます。

なりやすい人の特徴

• 女性（筋肉量が少なく熱を作りにくい）

• 子どもや高齢者（血流調節が未熟／低下している）

• 痩せ型・貧血・喫煙者（末梢循環が悪化しやすい）

• 冷え性や糖尿病など血流障害のある人

（厚生労働省「国民生活基礎調査」, 2023）

今日からできる予防・対策

1. 服装で防寒を徹底
   
   　首・手首・足首の「三首」を冷やさない。濡れた靴下や手袋は早めに交換。

2.  

3. 入浴で深部体温を上げる
   
   　38〜40℃のぬるめの湯に10〜30分。就寝1.5時間前が理想（日本温泉気候物理医学会, 2021）。

4.  

5. 筋肉をつけて冷えにくい体へ
   
   　ウォーキングやスクワットなどで代謝と血流を改善（厚労省・身体活動基準2023）。

6.  

7. 食事で内側から温める
   
   　たんぱく質とビタミンEを意識。朝食を抜かないことで体温リズムを整える。

8.  

9. 急な寒暖差を避ける
   
   　エアコンの温度設定を穏やかに変え、屋内外の温度ギャップを減らす。

まとめ

しもやけや冷えは、単なる冬の不快症状ではなく、「血流のサイン」。

寒暖差が大きくなる10月からの準備が、冬を快適に過ごすカギです。

筋肉を動かし、血の巡りを整え、身体を内外から温めていきましょう。

平素より当院をご利用いただき、誠にありがとうございます。

このたび、外部検査機関における検査料金の改定に伴い、当院の一部自費診療および健康診断の費用を改定させていただくこととなりました。

特に健康診断に関しましては、約1,000円前後の値上げとなる見込みです。

改定の実施は2025年11月よりを予定しております。

皆さまにご負担をおかけすることとなり誠に心苦しく存じますが、

何卒ご理解賜りますようお願い申し上げます。

なお、詳細は2025年11月より当院ホームページ上にて提示いたします。

開業後しばらく、お断りさせていただいていたのですが、もう７年が過ぎたのと、ラテイクも落ち着きそうなので、徐々にいろんな感覚を戻そうかと思い、講演のご依頼を今年度からうける事にしました。

講演の際には、いろいろ学ぶことが多いので、スライド作成にも時間がかかります。今回は福岡大学時代の後輩の先生方と一緒でした。

懐かしい話にも花が咲きました。

11月には別の会社さんから４０分の講演依頼があるので、徐々に準備していきたいと思います。

さて今日はスポーツの日です。

私は朝からラテイクで筋トレして、体の調子と動きが良くなっております。

朝と夕は涼しくなってきました。

「涼しくなったら運動しよう！」と考えていた方。

じっとしていたら、すぐに寒くなってしまいます。

なんでも良いと思いますので。身体　動かしていきましょ！！

皆さんは、運動がなぜ健康に良いのか、その具体的なメカニズムを知っていますか？

単にカロリーを消費するだけでなく、運動中には私たちの体内で驚くべき「臓器間の会話」が繰り広げられているのです。

その主役こそが、筋肉から分泌されるマイオカインという魔法の物質です。

マイオカインって何？！

💪10/4(土)「筋肉道場」× LaTAKEコラボ 開催！

鍛錬マシンを知り尽くしたプロ

鬼木 貴史（株式会社bodymake ONIX） をゲストにお迎えします。

“健康になりたい人”のための、効率のよい筋トレを実践で学べる日！

【プログラム】※要予約

① 14:00–15:00

「しなやかで健康的な身体作りのきっかけ運動」※チューブ＆タオル

（その後 LaTAKEへ徒歩移動 約20分）

② 15:20–16:20

「程よく鍛えて緩める！鍛錬マシンの使い方」※フォーム調整＆Q&A

【参加】無料／どなたでも

【定員】先着15名　　　　筋肉道場は予約がすぐ埋まってしまうのでお早めに！

【会場】①たけのしたクリニック → ②LaTAKE

【申込】画像のQRコード or TEL 090-1368-5564（担当：LaTAKE須崎）

※DMでもOK。動きやすい服装・飲み物をご準備ください。

【Guest SNS】

YouTube：オニチャンネル（@onichannel123）

Instagram：@herakuresu.oniki

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年齢を重ねると、若いころと同じように食事をしても筋肉がつきにくい、運動をしても成果が出にくいと感じる方が多いのではないでしょうか。

この背景にあるのが、「アナボリック・レジスタンス（同化抵抗性）」という現象です。

筋肉は常に「合成」と「分解」を繰り返している

筋肉は一見すると変わらないように見えますが、実際には、新しい筋肉を作る「合成」と、古い筋肉を壊す「分解」を繰り返しています。このバランスが保たれている限り、筋肉量は維持されます。

若い人の場合、運動や食事（特にタンパク質やアミノ酸）といった“刺激”を受けると、筋肉の合成は大きく高まり、分解をしっかり上回ります。その結果、筋肉は維持・増加します。

高齢者では「筋肉の反応」が鈍くなる

ところが高齢者になると、事情が変わります。

同じように運動をしたりタンパク質をとったりしても、その刺激に対する筋肉の合成（MPS）の上昇幅が小さくなるのです。

これを「アナボリック・レジスタンス」と呼びます。

筋肉の分解（MPB）は若い人とほとんど変わらないのに、合成が弱い分だけ差し引きで筋肉が減りやすくなります。

これが、年齢とともに筋肉が減少していく大きな理由の一つと考えられています。

研究からわかったこと

Breen, L., & Phillips, S.M. (2011). Skeletal muscle protein metabolism in the elderly: Interventions to counteract the “anabolic resistance” of ageing. Nutrition & Metabolism, 8:68. doi:10.1186/1743-7075-8-68の文献では、具体的に次のような知見が紹介されています。

• 若年者では、５g程度のタンパク質を摂取すれば、筋タンパク合成が刺激されるのに対して、高齢者では同じ量では反応が弱く、15g以上のタンパク質が必要になる。特にロイシンを多く含むタンパク質（ホエイプロテインなど）が有効のようです。

• レジスタンストレーニング（筋力トレーニング）は、アナボリック・レジスタンスを打ち破る強力な刺激となります。

• 運動とタンパク質摂取を組み合わせることで、筋肉の合成反応をさらに高めることができる。といったことでした。

•  

• 筋肉を守るためにできること

  高齢者の筋肉を守るには、次のような工夫が勧められています。

  1. ① 1回の食事で20g程度のタンパク質をとる

  2. ② ロイシンを多く含む食品（乳製品、肉、魚、大豆など）を意識する

  3. ③ 定期的にレジスタンストレーニングを行う

  4. ラテイクはその点、関節に優しいレジスタンス運動が安全にできるので、おすすめです。

  5.  

  6. まとめ

     • 高齢者では、食事や運動に対する筋肉の合成反応が鈍くなる＝「アナボリック・レジスタンス」

     • 分解は変わらないため、筋肉は徐々に減少していきます。

     • しかし、十分なタンパク質摂取と筋力トレーニングによって、筋肉は何歳からでも応えてくれます。

     アナボリック・レジスタンスを理解し、正しい工夫を取り入れることで、加齢による筋肉減少を防ぎ、いつまでも元気に動ける体を保っていきましょう！！

みなさん、こんにちは！

以前、帯状疱疹ワクチン（Shingrix）が認知症リスクを下げるかも…とご紹介しましたが、なんとRSウイルス（RSV）ワクチン「Arexvy（アレックスビー）」でも同様の効果が確認されつつあります。実はこのワクチンはどちらも同じAS01アジュバントを使ったワクチンで。このアジュバントが影響しているのかもしれません。

今回はその最新研究とメカニズムについて、解説します。

今回参照にしたのは、

Taquet, M., Todd, J. A., Harrison, P. J. 他. “Lower risk of dementia with AS01‑adjuvanted vaccination against shingles and respiratory syncytial virus infections.” npj Vaccines 10:130 (2025). DOI:10.1038/s41541-025-01172-3の論文からです。

「Arexvy（アレックスビー）」って何？

• RSウイルス（RSV）：乳幼児や高齢者の肺炎の原因になりやすいウイルスです。ご存じですか？よく、冬に子供にかかって肺炎を起こすことで有名なのですが、実は高齢者や糖尿病を持つ方も肺炎になりやすいんです。
• Arexvy：GSK社が2023年に承認した、60歳以上の高齢者向けRSVワクチンです重症化を防ぎます。まあまあお値段高いです。
•  

研究のポイント：TriNetXで18か月を追跡

イギリス・オックスフォード大学チームが、アメリカの電子カルテ（TriNetX）から120万人分以上のデータを活用。以下の３つのグループを、それぞれインフルエンザワクチン接種者と傾向スコアマッチング※して18か月追跡しました。

1. RSVワクチンのみ接種群（35,938名）
2. 帯状疱疹ワクチンのみ接種群（103,798名）
3. 両ワクチン接種群（78,658名）

※年齢・性別・既往歴など66項目でマッチング

認知症に関する結果は？どれくらいリスクが下がるの？

• RSVワクチンだけ：認知症リスク29%減、診断されるまで平均87日長く
• 帯状疱疹ワクチンだけ：リスク18%減、平均53日延長
• 両方接種：リスク37%減、平均113日延長

※ここで使われた「RMTL」は「観察期間内に認知症と診断されずに過ごせた日数」の平均を示します 。

なぜワクチンが認知症に効くの？アジュバントの“おまけ”効果

AS01アジュバントは、MPL（モノホスホリル脂質A） とQS‑21（植物由来サポニン）があります。それぞれ効果が免疫細胞のTLR4を刺激やマクロファージや樹状細胞を活性化などがありますが、ややこしいので省きます。

この２つが、脳の老廃物（βアミロイドなど）をお掃除するシグナル（サイトカインのIFN‑γ）を生み出すと考えられています。マウス実験でも異常タンパクが減ったという報告があるようです。

値段が高価なワクチンのため、打つか打たないかは別として、こんなこともあるんだなぁと思っています。

最も簡単にできる認知症予防は、「運動！！！！！！！」です。

認知症予防の“もう一つの鍵”

実は、定期的な運動にも認知症リスクを減らす力があります。メタ解析では、運動を行う人は行わない人に比べて認知症リスクが約28%低下すると報告などがあるんです。

特に夏場は暑さで外出がおっくうになりがち。

家でじっとしておくのは、いろんな影響があり、いろんな意味で要注意です（家に夫婦２人でいるとギクシャクします。（これは、論文データではなく、私の個人の感想です・・・。））

夏場の運動不足にはLa TAKEを活用しよう！

La TAKEでは、トレーナーがあなたの体力やご希望に合わせた安全で楽しいトレーニングプログラムをご用意。

暑い夏こそ、涼しいジムでしっかり動いて認知症予防を始めませんか？

「過去は変えられない、未来は変えられる。」なんかのCMっぽい。
気になる方はぜひLa TAKEまでお問い合わせください！

「博多は、山笠の追い山が終わると夏本番です。」

昔からよく聴いてましたが、今年は、夏本番、追い山の２−３週間前から来てます！！！

さて、患者さんでも、もうすでに「夏バテ」の方が・・・。仕方ない暑さですもんね。そんな夏バテについて調べてみました。

夏バテの定義: 医学的に明確な診断名はありませんが、夏場の高温多湿に体が適応しきれず生じる様々な不調の総称です。

具体的には倦怠感、食欲不振、睡眠の質の低下、頭痛・めまい、胃腸の不調（胃もたれ・下痢・便秘）などが主な症状として挙げられます。

なんで暑くなるとこうなるんでしょうね？

今回はこちらを参考にしました。過酷な環境で働く軍人さんたちへの応用であったりを書いてある文章です。

Institute of Medicine. Nutritional Needs in Hot Environments: Applications for Military Personnel in Field Operations. Washington, DC: National Academies Press; 1993. Chapter 10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236229/

わかりやすく、まとめてみました。

• １．食欲低下は生理的適応反応。
  
  高温環境下では、食事によって生じる“食事誘発性熱産生”が体内の熱負荷をさらに増大させるため、身体は摂取カロリーを自然に減らし、食欲を抑制すると説明されています。この反応は、過剰な熱産生を防ぎ、体温維持を助ける合理的なメカニズムと考えられています 。だからって食べないで良いとは言いません。

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• ２．設定体重（セットポイント）の一時的引き下げ
  
  夏太りする人もいるとは思いますが・・・・、暑い季節には、断熱効果を低減させるために体脂肪量を減らし、より効率的に熱放散を行えるよう、「望ましい体重（セットポイント）」を身体が一時的に引き下げる可能性が提唱されています。この適応が長期化すると、体重減少やエネルギー不足による健康リスクを招く恐れがあるとされています 。

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• 3．長期的な体重減少の影響
  
  暑熱による食欲不振で体重が減少した場合、動物実験やヒト試験で報告されている「情緒不安定（いらいらしやすい）」「注意散漫」「性機能低下」といった症状が生じる可能性があります。

• 慢性的な栄養不足は倦怠感や免疫力低下を招き、結果として「夏バテ」症状をさらに悪化させるリスクがるようです。

• 事実、疲労感が抜けないと言われる患者さんも多くいます。

夏バテも、体の反応とはいえ、予防していかないと大変ですね。

夏季の栄養管理ポイント

• 少量ずつ回数多く摂る： 消化に優しい軽食を1回あたり少なめに、回数を増やして摂取する。

• エネルギー代謝を助ける栄養素： ビタミンB群（豚肉、レバー、玄米など）、クエン酸（酢の物、レモンなど）を意識的に取り入れる。

• 水分＋塩分・ミネラル補給： 水だけでなく塩分やカリウムも含む経口補水液や味噌汁、梅干しなどを活用する。

これらの工夫により、暑い環境でも必要な栄養素を確保しつつ、過剰な熱産生を抑制できます 。

夏季の運動のポイント

最近の環境変化で、この時期の外を歩いたり、走るのは朝や夕の涼しい時間帯しか難しくなってきましたね。

できればエアコンの効いた環境で、運動してください。大きなショッピングモールを歩き回ってでも、天神の地下街を歩き回るでも良いです。

また、自宅やジムで運動して、無理に高強度の運動を続けず、適度に休息を取りながらしてください。

「春と秋が短くなり、冬は寒くて、夏は暑くて、いつ運動するんですか？」と言われることがあります。「今でしょっ！」、ではなく、「家でしょ！！」、「ジムでしょ！！」

クリニックプロデュースの　百道浜にある、「La TAKE」もよろしくお願いいたします。

たけのしたクリニックでは、地域の皆さまに向けて、毎月の健康情報やクリニックの取り組みをお届けするニュースレター

『うぇるび』を創刊いたします。

名前の由来は “Well Being” になぞらえ、「クリニックと地域のウェルビーイングをつなぐ架け橋に」という想いを込めました。

クリニックの受付とLaTAKEの受付においております。

お手にとってお楽しみください。

７月号の内容ダイジェスト

1. 巻頭：熱中症について

2.  
3. 裏面

4. 管理栄養士からのTips：スポーツドリンクの違い

5. La TAKEからのコラム：暑熱順化とは

6. 

【お知らせ】La・TAKE×LITA＆COFFEE コラボイベント 「アイスコーヒーの美味しい入れ方と試飲会」開催！

暑い季節にぴったりの、ひんやり＆リフレッシュタイムを楽しむコーヒーイベントを開催します！！！！！

筋力トレーニングジム「La・TAKE」と、障害者支援施設で丁寧に手選別した豆を扱う「LITA＆COFFEE」がタッグを組み、焙煎士こだわりのアイスコーヒーを存分に味わいながら、自宅にあるドリップパックでできる美味しい入れ方をレクチャーします。

LaTAKE　非会員の方も大歓迎ですので、ご家族やお友達とお気軽にご参加ください！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

イベント概要（約90分）

• 日時：7月26日（土）14:30〜16:00

• 場所：La・TAKE（早良区百道浜４丁目１−１ １０１）

• 定員：15名

• 参加費：500円（当日支払）

• 持ち物：ご自宅でお使いのドリップパック

•  

プログラム内容

1. 世界のアイスコーヒー事情

   • 各国で親しまれるアイスコーヒーのスタイルや歴史をご紹介します。

2. 美味しいアイスコーヒーの入れ方

   • 焙煎士が教える、氷とコーヒーの黄金比や抽出テクニックを実演。

3. ドリップパックでアイスコーヒーを淹れる方法

   • ご自宅にあるドリップパックを使った手軽で美味しい淹れ方をレクチャーし、その場で試飲します。

   •  

LITA＆COFFEEについて

西区豊浜の障害者支援施設で、一粒一粒を丁寧に手選別した安全・安心のコーヒー豆を使用。

地域とともに“世界を優しくする”ことを目指しています。

ご参加には事前予約が必要です。

☎090-1368-5564