自宅で簡単エクササイズ

運動は魔法の薬。健康の為・病気予防の為、少しずつから始めませんか?
自宅で簡単にできる運動をご紹介します。
福岡大学病院リハビリテイション部  健康運動指導士 松田拓朗 監修

太もも(大腿四頭筋)を強化する筋トレ

・椅子を支えにした状態でスクワット。
・6〜10回を目標に実施して下さい。
・休憩を入れて2セット行いましょう。

太もも(大腿四頭筋)を強化する筋トレ

・椅子に座った状態から中腰の姿勢まで立ち上がる。
・3〜5回を目標に実施して下さい。
・休憩を入れて2セット行いましょう。

お腹(腹筋)を強化する筋トレ

・椅子の背もたれにもたれかかり、両足を曲げた状態で同時に挙上する。
・5〜8回を目標に実施して下さい。
・休憩を入れて2セット行いましょう。

お腹(腹筋)を強化する筋トレ

・椅子に座った状態で対局の肘と膝を交互に近づける。
・左右交互に10回実施して下さい。
・休憩を入れて2セット行いましょう。

お腹(腹筋)を強化する筋トレ

・背もたれから離れた状態から背もたれにもたれかかる手前で止めるように上半身を前後に揺らす。
・5〜8回を目標に実施して下さい。
・休憩を入れて2セット行いましょう。

ふくらはぎ(下腿三頭筋)を強化する筋トレ

・椅子を支えにした状態でかかとを挙上する。
・6〜10回を目標に実施して下さい。
・休憩を入れて2セット行いましょう。

バランス能力を強化するトレーニング

・椅子を支えにしてバランスをとる。
・左右足を入れ替えて各5〜10秒間を目標に保持して下さい。
・休憩を入れて2セット行いましょう。