皆さん、こんにちは！血圧が気になる方はいませんか？血圧を下げるためには何をしますか？

減塩（適塩）！体重を減らす！運動！

そうなんです。全て良いのですが、今回の論文では運動の中でもどんな運動が血圧を下げるには良いか？が書かれていました。

少し詳しい方は、「ウォーキングなどの有酸素運動でしょ！」と言われると思いますが、それだけではありませんでした。では論文を噛み砕いてお話しします！

研究の目的と背景

この研究は、様々な運動が血圧にどのような影響を与えるのか、どの運動が最も効果的なのかを調べることを目的としています。高血圧は世界中で大きな健康問題となっており、効果的な運動療法を見つけることが重要だと考えられています。

研究方法

研究チームは、1990年から2023年2月までに発表された270の研究を分析しました。これらの研究には合計15,827人の参加者がいました。有酸素運動、筋力トレーニング、複合トレーニング（有酸素運動と筋トレの組み合わせ）、高強度インターバルトレーニング、静的（アイソメトリック運動という種類）運動の5種類の運動効果を比較しました。

主要な結果と発見

驚くべきことに、全ての種類の運動が血圧を下げる効果がありました！特に興味深いのは以下の点です：

1. 1. ① 静的運動（壁に寄りかかってしゃがむなど）が最も効果的でした。
   2. ② 複合トレーニングも高い効果を示しました。

• ③ 筋力トレーニングは有酸素運動と同程度の効果がありました。

推しな点は、３番です！！びっくりしました。

わかりやすい図もありました！Figure６です。上が上の血圧、下がしたの血圧

AET：有酸素運動トレーニング、CT：複合トレーニング、HIIT：高強度インターバルトレーニング、IET：アイソメトリック運動、RT：レジスタンス運動（筋トレ）

著者の結論と解釈

研究チームは、血圧を下げるためには様々な種類の運動が効果的だと結論づけています。特に、静的運動（アイソメトリック）の効果が高いことが注目されます。ただし、著者らは更なる研究の必要性も指摘しています。

編集後記

いかがでしたか？「へぇ〜、筋トレでも血圧下がるんだ！」と思った方も多いのではないでしょうか。

でも、これは一つの研究結果に過ぎません。もし高血圧の方は運動を始める前に、かかりつけ医に相談するのをお忘れなく。

今回の参考文献はこちらです！！

 Edwards JJ, et al. Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med. 2023.