こんにちは、関連施設La TAKEジムの紹介ブログです。今回のテーマは「立ち上がりが楽になる！日常をサポートする筋力トレーニング」です。立ち上がりが楽になることで、日常生活の活動が格段にスムーズになります。La TAKEでは、腰回り、お尻周りと下半身の筋力を効果的に強化し、立ち上がり動作を楽にするためのトレーニングプログラムを提供しています。本記事では、（株）鍛錬のマシンを使用した具体的なエクササイズ、トレーニングの方法、そして筋力強化のための日常生活でのポイントを詳しく紹介します。
立ち上がり動作の重要性
立ち上がり動作がスムーズに行えるようになることで、日常生活の質が大きく向上します。椅子や床からの立ち上がりが楽になることで、家事や外出時の活動が楽になり、全体的な体力の向上にも繋がります。この時、膝が痛い方は膝のトレーニングを追加します。
トレーニング方法
La TAKE（ラ テイク）では、主に「立ち上がり訓」というマシンを使用して、立ち上がり動作を改善するトレーニングを行います。（他の動作のマシンも併用します）以下に具体的なトレーニング方法を紹介します。
- 準備: マシンに立ち、両足をプレートにしっかりと置きます。両手でアームを握ります。
- 動作: 体ごと前に押し出しながら、お尻を締めるように意識します。
- 呼吸: 「いち、に、さん」のリズムで動作を行い、「さん」のところで息を吐きます。
- 姿勢の保持: 押し出した際、足がプレートからはみ出ないようにし、体が斜めになるようにします。アームから手が離れるように体ごと前に押し出します。
トレーニングのポイント
- 身体ごと前に押す: お尻を締めながら体ごと前に押し出します。
- 息を吐くタイミング: 「いち、に、さん」の「さん」で息を吐きます。
- 足の位置を保つ: 足がプレートからはみ出ないようにし、体が斜めになるように押し出します。
トレーニング効果
「立ち上がり訓」を使用したトレーニングには、以下のような効果があります。
- 筋力の向上: 腰回り、下半身の筋力が強化され、立ち上がり動作がスムーズになります。
- 姿勢の改善: 正しい姿勢でトレーニングを行うことで、姿勢が改善されます。
- 日常生活の質向上: 立ち上がりが楽になることで、日常生活の活動がスムーズに行えます。
実際の体験
ラテイクジムでは、多くの方が「立ち上がり訓」を使用したトレーニングで直後に効果を実感できます。（魔法の様です。）トレーナーが立ち上がりの評価を前もって行いますので前後で比較してみてください。
是非オープン３ヶ月間は無料で体験ができるので試してみてください。
まとめ
立ち上がり動作を改善することは、日常生活の質を向上させる重要な要素です。La TAKEでは、専門のトレーナーが一人ひとりのニーズに合わせたトレーニングプランを提供し、効果的な運動をサポートします。トレーニングの開始時には、しっかりと説明を行い、安心してトレーニングを続けられる環境を整えています。
次回もお楽しみに！
このブログ記事が皆さんの健康管理の一助となれば幸いです。La TAKEでは、皆さんのご来館を心よりお待ちしております。
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